takie lekkie spalacze na naturalnych składnikach chyba krzywdy CI nie zrobią, nie wiem musiał byś zapytać swojego lekarza. Przy takim bf spalacz dla mnie to głupota i wydawanie kasy bardziej skupiłbym się na dobrze zbilansowanej diete i treningu siłowym+aeroby. Z tego co kiedyś tam usłyszałem/przeczytałem że koleś zaczął ćwiczyć regularnie na [...]
nie musisz od razu chodzić na siłownię, aby ćwiczyć siłowo, na początku trening własną masą ciała (pompki, przysiady, ćwiczenia 5 litrową butlą z wodą jak kettlebellem) wystarczą. wprowadź cokolwiek, bo teraz i tak formy żadnej pewnie nie masz i zrobienie kilkudziesięciu przysiadów i pompek będzie wyzwaniem. jednocześnie koledzy sugerowali Ci low [...]
Poruszam jedynie te, które odgrywają kluczową rolę w podciąganiu, bo nic nie jest dla mnie teraz ważne jak podciąganie, no prócz handstandu. Nie ma nóg, bo tak jak pisałem póki co to tylko górę chcę ćwiczyć, żeby podciągnąć się z 6 razy
[...] jakas diete stosowala, jesli ccesz schudnac, albo chociaz zdrowo sie odzywiala (nie bede rozwijac wątka , bo chyba kazdy wie co to znaczy sie zdrowo odzywiac) i zaczela cos cwiczyc, chocby rowerek kilka razy w tygodniu, albo plywanie. jesli masz otylosc , to pomoze ci nawet plywanie - imm czlowiek grubszy, tym latwiej mu schudnac. pozdrawiam
Dzięki Rafale za informacje. Za chwilę będę na deficycie, o którym wspominasz (-300) i zobaczymy co będzie się działo nie tylko z moim tłuszczem czy mięsem ale także z moim samopoczuciem. Jeżeli wszystko będzie po mojej myśli to później mam w planach ćwiczyć w okolicach bilansu zerowego by nie łapać za dużo tłuszczu. Bo raczej na minusowym na [...]
Witam, napisałem post w tym temacie: http://www.sfd.pl/Budowanie_formy_od_zera_po_trzydziestce-t862900.html , ale nikt nie odpowiada więc spróbuję tutaj: Mam 30,5 roku. Jako nastolatek nie stroniłem od sportu (piłka nożna, basen, bieganie, rower, siłownia, Krav Maga - wszystko amatorsko i epizodami, ale lubiłem ruch). Później przyszły studia i [...]
[...] co za tym idzie dzwigac ciezary to moze to doprowadzic do spowolnienia lub tez w skrajnym przypadku zatrzymania wzrostu , znam kilku chlopakow ktorzy zawczesie zaczeli cwiczyc i do tej pory sie zastanawiaja czy by byli wyzsi .Wszystko zalezy od genetyki . Patrzac odwrotnie podobno regularne zwisy na drazku np , stymuluja wzost robil tak M. [...]
Z tego co napisales wynika ze uwazasz ze najpierw trzeba stracic tluszcz i dopiero cwiczyc, nic bardziej mylnego, nie wiesz nawet jak bardzo trening na silowni to przyspieszy i pomoze w utracie tluszczu, glowny podstawowy czynnik to dieta, wiec dzial odzywianie co do treningu to wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan.
[...] wiele prcy i zaangarzowania w trening. U nas poziom zycia i rozrywki jakie sa oferowae sa inne jest ich wiecej jest wiecej mozliwosci rozwoju i taki jeden czy drugi co ma cwiczyc judo a widzi ze starszy kolega ktory cwiczyl ale sie polamal to nawet na lekarza nie ma to woli jeszcze puki czas zajac sie czym bardziej pewnym ze tak to ujme. [...]
a co do przedramion to chciałbym w sumie je rozwinąc duże silne przedramie to coś...:D rozumiem że przez inne ćwiczenia z tego planu przedramie się też rozwija no ale te dwa ćwiczenia to chyba nie jest coś czego wykonywać bym nie mógł czy może są jakies inne powody tego że nie mam ćwiczyć na przedramie ?
Jeśli próbowałeś "przełamać" ból przy takiej kontuzji i ćwiczyć pomimo niego, to mogłeś się załatwić na najbliższe parę lat. Tak czy tak, nic obciążającego nie rób przez co najmniej kilka tygodni. ps. wiesz, jakie dawki suplementów są skuteczne w przypadku niedoborów? Bo nie są to bynajmniej "zalecane".
[...] o to czy wietrzyc czy nie wietrzyc. Ale to co sie dzieje obecnie z wschodnimi sztukami walki to jest poprostu ponizajace. wiekszosc gosci(trenerow) zamiast intensywnie cwiczyc i udawadniac swoja wartosc umjejetnosciami poprostu bawi sie w jakies tanie reklamy oraz naciaga uczniow. (ostatnio zapanowala wielka moda na pisanie artykulow przez [...]
[...] triceps dobrze zeby to byly 2-3 cwiczenia i 6-9 serii. Na duza grupe beda to 3-4 cwiczenia i 12-16 serii. Poza tym, 4 dni pod rzad treningu to za duzo. Maksimum ile mozesz cwiczyc pod rzad to 2 dni nastepnie dzien przerwy. W innym przypadku mozesz doprowadzic do przetrenowania lub kontuzji. To moglo tez byc przyczyna brakow przyrostow w masie. [...]
[...] musialem sie bardzo pilnowac z dieta duzo wyzeczen (nie pic, nie cpac) bo szybkie spadki... No i jak mi zalozyli gips dowiedzialem sie od kumpla ze z pol roku nie bede mogl cwiczyc to przestalem trzymac diete stracilem apetyt zaczalem melanzowac i 15 kg w plecy - ale to nie znaczy ze ty tez musisz tak spasc po prostu nie zalamuj sie i trzymaj [...]
A czy ok że ćwiczę codziennie kardio? Chciałbym trochę zrzucić nadmiar tłuszczu i dorzuciłem sobie po a6w krótkie kardio. Czytałem że lepiej zrobić sobie dzień przerwy. Odpuścić sobie kardio? Czy ćwiczyć zgodnie z planem codziennie i w poniedziałki, srody, piątki siłowe + kardio? btw. co do postu wyżej, złożone ćwiczenia tzn co mam dodać? Posiadam [...]
no wyczytałem ze załamnie mięsniowe nie polecane początkującym itd... nikomu nie polecane nie wiem jak dobrze zwiększać obciążenie..może masz jakis artykuł na ten temat przeczytaj ten post od początku a będziesz wiedział jak efektywnie zwiększać odciążenie . zwiększasz co tydz o 0.25 - 2 kg aż dostaniesz załamania mięsniowego i tyle z taktyki [...]
Kurdę mniej więcej rozumiem o co chodzi ale czy mógł byś w jakiś lopatologiczny sposób mi wytłumaczyć jak ćwiczyć mam . bo nie rozumiem jak np serie sa odrazu pod sobą ale cwiczenie np 5 zaczyna sie kolumnę wcześniej niz 4 to o co chodzi ? bo sie zamotałem
"po pierwsze pyt... podciagac sie wasko czy szeroko? " To jest dość dobre pytanie. Zacznijmy od tego, że podchwyt atakuje zawsze bardziej nieco dolną część motyla, nachwyt górną. Zatem oczywisty jest fakt, że tu i tu mięsień działa pod innym kątem i nacisk jest nieco bardziej na jego inną część-oczywiście nie rozważam teraz pracy mięśni [...]
weź dla mnie siarto to nawet tam wejść samie 14 latki w koszulkach XXXL takich co nawet ja bym nie nałożył xD Może jakieś konkrety? Firmy modele nie mam kurde czasu tyle latać po sklepach ostatnio przeleciałem dwa pasaże w marketach ni chu chu.. jak ktoś wyżej napisał bojówki zostają ew sztruksy - a ja chce normalne fajne jeansy - mam przestać [...]
cd. dyskusji z budowania masy mięśniowej po czterdziestce
